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O que são máquinas de remada sentada?
A remada sentada é um exercício que você pode fazer com uma máquina de peso para trabalhar os músculos da parte superior das costas. Especificamente, a remada sentada tem como alvo os músculos da parte superior das costas e também o latissimus dorsi — um músculo na parte externa da parede torácica.
Máquinas de remada sentada
Máquinas de remada sentada
Máquinas de remada sentada
Duas formas de remo sentado
Existem dois tipos de pegadas para remo sentado: pegada estreita e pegada larga. Geralmente é dividido em duas pegadas diferentes para treinamento, respectivamente.
Pegada estreita
O cabo em formato de V é mais fácil para iniciantes usarem. Você só precisa segurar ambos os lados do cabo.
Esse tipo de pegada estimula mais os músculos latíssimo do dorso, direcionando principalmente a espessura desses músculos.
Pega larga
Várias alças de barra, como barras retas e barras altas para puxar para baixo, podem ser usadas para treinar o grande dorsal, mantendo uma distância controlada das mãos, normalmente um pouco maior que a largura dos ombros.
Algumas perguntas comuns sobre máquinas de remada sentada
O que é a prática da remada sentada em posição estreita?
A remada sentada em posição estreita tem como alvo os músculos do meio das costas. Sente-se com as pernas bem juntas, segure a alça e puxe em direção à parte central.
O efeito do equipamento auxiliar no remo sentado?
Equipamentos auxiliares, como faixas de resistência, podem adicionar intensidade ao remo sentado, melhorando o envolvimento muscular e a eficácia geral.
O remo sentado pode ajudar a melhorar a postura?
Absolutamente. O remo sentado fortalece os músculos responsáveis pela boa postura, promovendo um alinhamento mais saudável e ereto. Quando os músculos estão rígidos e doloridos, alongar as costas, os ombros e o pescoço pode ser bom.
Como ajusto as barras de segurança em um suporte de academia?
Barras de segurança em um suporte de academia são normalmente ajustadas inserindo um pino ou movendo uma trava para a altura desejada. Sempre garanta que as barras de segurança estejam ajustadas em uma altura apropriada antes de começar seu exercício.
Qual a diferença entre remar sentado e remar curvado?
A remada sentada é realizada sentado, focando no meio das costas, enquanto a remada curvada é realizada em pé, enfatizando a parte inferior das costas e os isquiotibiais.
O remo sentado pode ser adaptado para pessoas com problemas nas costas?
Sim, o remo sentado pode ser adaptado. Ajustes na configuração do equipamento e uso de resistência mais leve podem torná-lo adequado para aqueles com problemas nas costas.
Qual é a pegada recomendada para remar sentado?
Use uma pegada que seja confortável para você, normalmente na largura dos ombros. Experimente pegadas diferentes para atingir vários músculos das costas. Existem variações de exercícios de remo sentado?
Quais músculos o remo sentado trabalha principalmente?
O remo sentado envolve principalmente os músculos da parte superior das costas, incluindo o grande dorsal, os romboides e os trapézios.
Benefícios de usar a máquina de remada sentada?
Pode ser um equipamento independente ou parte de uma academia múltipla. Pode ser usado como parte de um treino de força da parte superior do corpo.
Músculos Alvo
A remada com cabo sentado trabalha principalmente os músculos das costas, especialmente o latissimus dorsi. Ela também envolve os músculos do antebraço e do braço superior, com estabilização dinâmica do bíceps e tríceps.
Desenvolvimento de força funcional
Este exercício é projetado para construir força em vez de condicionamento aeróbico. Ele imita movimentos funcionais, refletindo ações diárias como puxar itens em direção ao seu peito.
Músculos estabilizadores
Além dos principais grupos musculares, músculos estabilizadores como os isquiotibiais e o glúteo máximo estão envolvidos, contribuindo para a estabilidade geral durante o exercício.
Forma versátil
A postura com as costas retas e o abdômen contraído, praticada na remada sentada na polia, também é empregada em outros exercícios essenciais, como agachamentos e levantamento terra, o que a torna uma adição versátil e benéfica ao treinamento de força.
Erros comuns em máquinas de remo sentado
“ Erros incluem postura inadequada ao sentar, peso excessivo, amplitude de movimento incompleta e falta de movimento controlado. Esses erros podem levar a pressão desnecessária, estresse na coluna, distensão muscular e possíveis lesões.“
Erro 1
Inclinação excessiva para trás: Alguns indivíduos se inclinam para trás excessivamente ao usar pesos pesados, negligenciando o engajamento muscular adequado e arriscando tensão na coluna lombar. A solução é evitar movimento excessivo para trás, reduzir o peso e priorizar ações controladas para um treinamento eficaz.
Erro 2
Ação incompleta: Um erro comum é não completar o movimento de remada sentado, ou não conseguir contrair os músculos das costas. A solução é puxar a alça até que ela quase toque o abdômen, garantindo uma amplitude de movimento completa e eficaz.
Erro 3
Posicionamento da alça: Alguns indivíduos se inclinam para trás excessivamente ao usar pesos pesados, negligenciando o engajamento muscular adequado e arriscando tensão na coluna lombar. A solução é evitar movimento excessivo para trás, reduzir o peso e priorizar ações controladas para um treinamento eficaz.
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